Uvod
Proljetni umor javlja se u rano proljeće. Priroda se budi, dani su sve duži i sunčaniji, a neki ljudi postaju sve umorniji i bezvoljniji. Šta se to događa u organizmu i kako si pomoći u takvom stanju?
Što je proljetni umor?
Proljetni umor je stanje organizma povezano sa promjenom godišnjeg doba. Vjerojatno se pitate zašto lijepo vrijeme može dovesti do lošeg raspoloženja? Sve promjene, čak i dobre, za sobom ponekad nose element tjeskobe, a to je češće slučaj kod vrlo osjetljivih ljudi sklonih depresiji i anksioznosti. Promjene u vremenu utiču na promjene u izlučivanju hormona sreće serotonina i hormona spavanja melatonina, a svaka promjena cirkadijanog ritma (kao što je vrijeme buđenja i uspavljivanja, vrijeme obroka, početka i kraja radnog vremena), može uzrokovati promjene raspoloženja.
Simptomi proljetnog umora mogu biti:
- gubitak interesa za aktivnosti koje volite raditi
- osjećaj nedostatka energije, cjelodnevnog umora
- osjećaj tromosti i uzrujanosti
- problemi sa spavanjem
- osjećaj lošeg raspoloženja i tjeskobe cijelog dana
- promjene u apetitu i tjelesnoj težini
Kako izliječiti proljetni umor?
Da bismo se napunili pozitivnom energijom, treba djelovati na više nivoa. Oni su: izloženost suncu, unutrašnja veza tijela i uma, stil života, dodaci prehrani, suočavanje i podrška. Takođe treba izbaciti negativne stimulanse kao što su velike količine šećera, kofeina i alkohola. Oni kratkoročno djeluju stimulativno, no nakon prestanka djelovanja dodatno spuste nivo energije, a alkohol pojačava depresivan efekat.
Savjeti za podizanje energije
- Povećajte količinu izloženosti suncu. Provodite što više vremena na otvorenom, a u zatvorenim prostorima oslobodite prozore da propuste što više svjetla. Svjetlo utiče na povećano stvaranje hormona sreće i potiče sintezu vitamina D čiji nedostatak ima uticaj na proljetnu tjeskobu.
- Unutrašnja veza tijela i uma podrazumijeva primjenu metoda opuštanja kao što su meditacija, slušanje muzike, terapija umjetničkim izražavanjem.
- Promjena stila života
- Zdrava i uravnotežena ishrana osigurava ravnotežu u tijelu jer se, ako se nezdravo hranite, nakupljaju toksini ili se stvori manjak vitamina ili minerala koji donosi osjećaj slabosti, umora, nedostatka energije.
- Redovno vježbajte ili se bavite sportom jer tako smanjujete nivo stresa, potičete stvaranje hormona sreće (serotonina) te podižete samopouzdanje.
- Uvedite higijenu spavanja, spavajte minimalno 7 sati svake noći i držite se postavljenog vremena za odlazak na spavanje. Stres i zabrinutost ometaju san, stoga dobra knjiga ili topla kupka prije spavanja mogu doprinjeti opuštanju. Mogu se koristiti i metode poput vidnog zamišljanja, mišićnog opuštanja i vježbi disanja.
- Boravite na otvorenom. Uvedite fizičku aktivnost na otvorenom ili krenite svaki dan šetati barem 30 minuta, a pauzu na poslu provedite na suncu.
- Primjena dodataka ishrani
- Vitamin D – nedostatak vitamina D može uzrokovati proljetni umor pa se tokom proljetnih mjeseci preporučuje uzimati vitamin D.
- Multivitamini i minerali – nakon često siromašnije ishrane tokom zimskih mjeseci, organizmu je potrebno osigurati dodatne nutrijente.
- Magnezij – ako se uzme prije spavanja, može doprinijeti opuštanju mišića i povoljnom djelovanju na san.
- Magnezij i melatonin – kod lošeg i neurednog spavanja pomažu vam brže zaspati i dobro se naspavati.
- Druženje sa dragim ljudima
- Uživajte u društvu dragih vam ljudi.
- Otputujte na odmor. Kratak odmor i promjena okoline dobro djeluju na našu energiju i raspoloženje.
Najčešća pitanja o proljetnom umoru
- Koja je razlika između proljetnog i hroničnog umora?
Proljetni umor uzrokovan je hormonskim promjenama u organizmu zbog promjene godišnjeg doba i javlja se u rano proljeće (mart, april), a hroničan umor je stanje organizma zbog nedostatka nutrijenta i može se javiti bilo kada, nezavisno o godišnjem dobu.
- Koji su uzroci proljetnog umora?
Promjene cirkadijanog ritma jer povećanje sunčeve svjetlosti poremeti unutrašnji sat te nivo serotonina i nivo melatonina u tijelu koji se mijenjaju zbog promjene godišnjeg doba.
- Što je proljetna depresija?
Sezonski afektivni poremećaj je kategorija depresije koja se pojavljuje u pojedinim godišnjim dobima. Većina ljudi primjećuje simptome depresije koji počinju u jesen i pojačavaju se tokom zimskih mjeseci, a manji postotak ljudi ima proljetnu depresiju u proljeće.
- Koji dodaci prehrani mogu imati koristan efekat kod proljetnog umora?
Vitamin D, magnezij, beta-glukan, cink, kombinacija vitamina i minerala.
Zdrave navike za borbu protiv umora
Za generalno zdravlje organizma i više energije tokom dana pridržavajte se slijedećih savjeta:
- doručkujte obilno i bez iznimke
- jedite češće u manjim obrocima
- povrće što manje termički tretirajte, da što manje gubi nutritivne vrijednosti
- pijte puno vode tokom dana i kada niste žedni
- čajevi i tople supe nisu rezervisani samo za zimu, ostavite ih u jelovniku i u toplim danima
- izbjegavajte prejedanje za vrijeme ručka
- izbjegavajte slatke deserte nakon glavnih obroka
- smanjite unos kofeinskih napitaka i alkohola
- izbjegavajte duhanske proizvode.
Literatura:
- Seasonal affect:ive disorder, Mayo Clinic https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/symptoms-causes/syc-20364651
- Vitamin D vs broad spectrum phototherapy in the treatment of seasonal affective disorder, Gloth FM 3rd1, Alam W, Hollis B. J Nutr Health Aging.1999;3(1):5-7 PubMed https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10888476
- 10 Calming mantras that can ease derpression, by Therese Borchard, Everyday health https://www.everydayhealth.com/columns/therese-borchard-sanity-break/10-calming-mantras-that-can-ease-depression/
- Lerche Davis, J. (2022). You Give Me (Spring) Fever. WebMD.
- Arakelyan, H. S. (2019). Springtime lethargy. ResearchGate.
- Cirino, E. (2018). Can Allergies Make You Tired? Healthline.
- Hall, A. (2017). 7 Sneaky Reasons Springtime Makes Us Feel So Sleepy. HuffPost.
- Feeling well despite springtime lethargy. Medi.